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增肌期碳水摄入量 增肌要先增肥吗

  增肌期碳水摄入量?增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定的。

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增肌期碳水摄入量

增肌要先增肥吗

  增肌是不要先增肥的。

  通常情况下,增肌是不需要先增肥的。

  人体的肌肉数量与体重一般是成正比的,而增肌主要是促进肌肉的生长,从而促进体内的新陈代谢,有利于身体健康。增肥一般指增加身体的脂肪,一般与增肌没有太大关联。在日常生活中,增肌前不用先增肥,可以适当进行体育锻炼,增加肌肉的含量,从而提高人体的抵抗力,有利于身体的健康。但是进行不科学的增肌以后,体内的营养成分可能会有所流失,从而影响个人的身体健康,而且还可能会导致体内的肌酸激酶增高,不利于身体的健康。所以在进行增肌运动的时候,需要适当增加营养的摄入,多吃一些优质蛋白的食物,如牛肉、鸡胸肉等,能够有效促进肌肉的生长。

增肌期碳水摄入量

  增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。

  另外,不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量,应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。

  增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。

  增肌期碳水摄入有两个关键时间点,即训练前和训练后。

  训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备,训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升,从而帮助身体进入一个理想的合成环境。

  一般来说,训练前可以摄入中低升糖指数的碳水,比如:红薯、糙米、燕麦等。

  训练后可以根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水,比如:白米、白面。

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