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吃维c和维e的注意事项

2024-02-23 08:13 阅读了

关于吃维c和维e的注意事项的知识点,大头条网将为你整理了下面这些知识。

吃维c和维e的注意事项

维生素C和维生素E是日常生活中比较常见的营养物质,它们不仅可以帮助加强机体免疫力、改善皮肤等问题,而且又很好的抗氧化效果。不过由于每一种营养物质的摄入都有一定的要求和注意事项,正确的使用这些营养素,才能更好的让身体受益,下面详细回答一下,何时应该补充维生素C和维生素E,并且应该如何使用。

何时应该补充维生素C

维生素C可以增强人体免疫力以及预防多种感染,而且还可以促进铁吸收,从而预防贫血。对于反复感冒、内分泌功能失调、糖尿病患者等具有较好的辅助治疗作用。但是需要特别提醒的是,如果你采取了以下这些决策,那么你最好补充维生素C。

1.体育锻炼

体育锻炼会使人体代谢加速,并且会消耗大量维生素C。尤其是在剧烈运动的时候,身体分解物质产生的活性氧和自由基数量会增加,这时候补充维生素C就可以有效的对抗自由基的伤害。

2.孕期和哺乳期

处在孕期或者哺乳期的女性,由于需要保护自己以及宝宝,建议多摄入维生素C。根据世界卫生组织标准,孕妇日推荐维生素C需要量为80毫克/天,哺乳期妈妈日摄入量需要量为100毫克/天。

何时应该补充维生素E

维生素E是一种脂溶性的营养素,拥有很强的抗氧化作用,可以延缓人体衰老。针对一些具有心血管疾病危险因素的人群,补充适量的维生素E,能够起到防止心血管疾病的作用。但是需要注意的是,以下这些情况您最好不要过多的摄入维生素E。

1.血糖稳定性差的人

这类人多会选择大量食用维生素E,但是大剂量摄入过多容易增加患上2型糖尿病的可能性,因为维生素E可以影响胰岛细胞的代谢和产生,血糖值增高也就应运而生了。

2.有亚硝酸盐接触史的人

在腌制食品中,含有丰富的亚硝酸盐,虽然美味可口,但是亚硝酸盐具有很强的致癌作用。在这种情况下,维生素E会与亚硝酸盐发生反应,形成有害的一氧化氮或肝精氨酸,减少这种食物的摄入量和维生素E的摄入量的同时,更加提倡饮食安全、健康可持续。

如何合理使用维生素C以及维生素E

1.多通过饮食摄入

饮食中能够摄入到大量的维生素C和维生素E,营养丰富,品种繁多,风味不同。例如,橙、柠檬、柚子等果类含有丰富的维生素C,坚果、葵花籽油、黄油等含有丰富的维生素E。

2.在药物使用时需要顾虑

使用一些药物时,就需要留意使用维生素C和维生素E。比如,某些抗生素、去铜剂、金凤霉素等药品,都会影响维生素C的吸收利用,乙醇、镁、锌等物质会影响维生素E的吸收利用。

3.注意维生素C和维生素E的相互作用

如果同时补充维生素C和维生素E,要按照适量的标准摄入,最好是按照医生建议的吃法食用,不可随意超过正常的吸收摄取量。特别是在膳食中同时含有维生素C和维生素E的食品也要注意间隔,以免影响吸收。

总之,补充维生素C和维生素E可以为我们带来很好的益处,但是一定要掌握其使用方法,才能发挥最佳效果。

在好的饮食习惯的同时,我们还需要注意体育锻炼、孕期哺乳等生活中小细节。只有这样,我们才能真正健康长寿。

吃维c和维e的注意事项

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